Anna Katariina

Perjantaitreenit

7 kommenttia

Perjantaisin meillä on joko kotipeli tai joukkue reissussa, ja mä en voi siis osallistua kumpaankaan. Perjantaisin käyn treenaamassa yhden meidän pelaajan, joka kuntoutuu polvileikkauksesta, ja yhden koripallotytön kanssa. Treenit on lyhyitä ja tehokkaita. Tässä muutama esimerkki:

20 minuutin ”tankojumppa” + spurtit : viisi erilaista liikettä 20kg:n tangolla (esim. rinnalleveto, hyvää huomenta, kyykky, olkapääprässi ja vaakasoutu), aina viisi toistoa ja liikkeet tehdään putkeen -> radalle ja spurtti noin 30m ja spurtti takasin. Ilman taukoja, mahdollisimman nopeasti, täysillä tehoilla, niin monta kierrosta kuin 20 minuutissa ehtii.

150 syväkyykkyä noin metrin, puolentoisto päässä seinästä. Käsissä 5 kilon kuntopallo, ja aina ylösnoustessa pallon heitto (rinnalta ylöstyöntö) mahdollisimman korkealle seinään. Ilman palautuksia mahdollisimman nopealla tahdilla.

Kuntopiiri 5kg:n kuntopallolla : 5 liikettä, 10 toistoa/liike, 5 kierrosta

Viime viikon perjantaina oli mun tähän astinen suosikki: Treeni tehtiin ulkoradalla, joka on noin 60 metriä pitkä. Suoran alkupäässä oli kuntopallo. 50 kyykkyä ”istumaan” pallon päälle (reidet suunnilleen vaakatasoon) mahdollisimman nopeasti. Heti setin jälkeen spurtti suoran loppupäähän ja takaisin. Ja taas kyykkäämään.. 8 kierrosta, yhteensä 400 kyykkyä, mahdollisimman nopeasti. Hieman puuskutti!

Mielenkiinnolla odotan, mitä mukavaa valkut on meille huomiselle keksineet.

”Life is not a having and a getting, but a being and a becoming.” – Matthew Arnold

7 thoughts on “Perjantaitreenit

  1. Moi taas!

    Siellä ei vissiin hirveesti palautella sarjojen ja liikkeiden välissä, vaan tehdään täysillä alusta loppuun – sopii varmaan sulle ;)!

    Kiitos taas loistavista ajatuksista, joita on jokaisen jutun lopussa. Kopioin ne itselleni ja laitan mietintämyssyyn…🙂

    Mukavia ja hikisiä reenejä!!!🙂

    T:Kirsi

  2. P.S. Laittaisitko Kata sun s-posti osoitteen mun kunnan osoitteeseen, niin voisin joskus kirjoitella sinnekin

  3. Moikka!

    Kiva kun jaksat kommentoida😉 Hyvä, että mun löpinät kiinnostaa!

    Normipunteilla (mitä tehdään kahdesti viikossa, ma ja ke) palautellaan sarjojen välissä. Mutta näissä perjantaitreeneissä on tarkoitus pitää syke koko ajan korkealla, oman kehon tai pienillä painoilla – vähän enemmän aerobista. Tulipa nyt mieleen, että sun aerobicciin/bodypumppiin tai mihin vaan ois ihana päästä! Sun energia on niin mukaansatempaavaa.

    Noita mietelauseita on kiva välillä mietiskellä, kun saisi vielä muutettua ajatuksia teoiksi ja uusiksi ajatusmalleiksi. Pikkuhiljaa..

  4. Moi ja terveisiä myös täältä Helsingistä.

    Eli pikkuserkkusi Vesa ja myös pikkuserkkusi Anna ja Sara.

    Hienoa, että pelilupasiat ratkesivat varmaan parhaalla mahdollisella tavalla. Alussahan on varmaan uuden paikan, kielen ja opintojen kanssa tarpeeksi sähläämistä.

    Ei muuta kuin voimia eloon ja menestystä opintoihin. Hieman huvitti nuo Sinun harjoitustehtävässä valisemasi osakkeet. Kriteerit olivat jotenkin hyvin…naisellisia…:D.

    Terveisin Vesa Kananen

  5. Vesa, kiitos paljon viestistä! Kyllähän tämä vieläkin on totuttelua. Mukavaa sellaista kylläkin. Koulu on lähtenyt sujumaan oikein hyvin. Sitä päivää kovasti odottelen, kun pystyn kommunikoimaan englannin kielellä yhtä helposti kuin suomellakin😉

    Myönnän, mun kriteerit osakkeiden ostoon olivat erittäin naiselliset ja erittäin epäloogiset rahanteon kannalta.. MUTTA, olen voitolla kyseisessä pelissä melkeinpä $3000!😉

    Terveisiä sinne takaisin ja mukavaa syksyn jatkoa!

  6. Moi taas.

    Jos jaksat, niin kirjoittele joskus jenkkien taloudesta sieltä ruohonjuurinäkökulmasta.

    Kun en itse nyt laman aikaan ole siellä käynyt ja asia kiinnostaa moneltakin kantilta.

    Ai voitolla olet noin reilusti osakkeissa? Saatkin sitten alkaa antaa sijoitusvinkkejä…:D.

    Siitä kielestä: se tulee nopeasti. Ällistyt vielä itsekin miten äkkiä se käy.

    Terkuin Vesa

    • Hei,

      kiitos juttuvinkistä! Mä koitan rustailla. En vielä ole mikään nero talousasioissa (mutta koko ajan opin lisää koulun edetessä), mutta koitan kertoa sen minkä osaan😉

      Niin iskäkin sanoi, et nythän mä voin alkaa sijoitusneuvojaksi! Pitäisi vaan hieman paremmin osata perustella syyt, miksi mihinkin kannattaa sijoittaa. Ei taitaisi riittää se, että tykkää Niken merkistä tai että Nokia on Suomesta..

      Terkuin,
      Kata

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s